Сахарный диабет, как уберечься

В наши дни такое заболевание как сахарный диабет стало насущной проблемой. Болеют им как взрослые, так и дети. Есть ли действенный способ уберечься от этого недуга? Разумеется, да! Главным и, пожалуй, основным принципом профилактики сахарного диабета является здоровый образ жизни. Он включает в себя не только достаточную физическую активность, но и правильное питание. Желающие предотвратить появление сахарного диабета должны потреблять пищу с минимальным содержанием жира (читайте далее). Лучше если ваш дневной рацион питания будет насыщен продуктами, которые богаты клетчаткой и растительными волокнами.
Создайте своего рода «антидиабетную диету», включающую в себя ежедневное потребление различных вариаций блюд с фруктами и овощами. Ешьте как можно больше продуктов, обогащенных сложными углеводами. Если вы желаете уберечь себя и свою семью от сахарного диабета, в вашем меню обязательно должны чередоваться следующие продукты: ячмень, рис, картофель, гречка, макаронные изделия, капуста, овес, различные овощи и хлеб из муки грубого помола. Такое сбалансированное питание позволит не только замедлить поступление глюкозы в кровь, но и даст возможность поддерживать низкий уровень холестерина в организме.

Приемов пищи должно быть несколько, примерно около четырех. Небольшие порции еды позволят не перегружать пищеварительную систему и равномерно насыщать организм всеми необходимыми микроэлементами, витаминами и минералами. При этом не стоит злоупотреблять солью и сахаром. Поскольку соленая пища способна резко повышать кровяное давление, а слишком много сладостей поднимают уровень сахара в крови. Как говорится, всего должно быть в меру!
Не забывайте следить за своим весом и уделяйте особое внимание регулярным физическим нагрузкам. Помочь поддерживать себя в отличной форме может быстрая ходьба. Так что не ленитесь ходить пешком по 4 километра в день, в любую погоду, повышая свой шанс уйти от проблем с сахарным диабетом. Примерно на 50% можно снизить риск его появления, если не менее чем 5 раз в неделю выкраивать время для занятий физкультурой, посещая фитнес-центры, тренажерные залы или попросту делая зарядку во дворе на свежем воздухе.

Еще одним фактором риска, ведущим к заболеванию сахарным диабетом, является постоянное нервное напряжение. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, займитесь релаксационными практиками, больше читайте, общайтесь с друзьями и отвлекайтесь от неприятных мыслей. Будьте здоровы!

По материалам medskop.ru