Преимущества терапии ходьбой и разговором

Терапия ходьбой и разговором привносит свежий подход к лечению психического здоровья. По своей сути, она сочетает в себе движение, природу и разговор, предлагая уникальную альтернативу традиционным сеансам в офисе. Этот метод использует преимущества физической активности и пребывания на открытом воздухе, потенциально помогая регулировать нервную систему.

Для некоторых клиентов прогулка бок о бок может быть более комфортной, чем взаимодействие лицом к лицу, что снижает беспокойство. Обстановка на открытом воздухе также может пробудить новые идеи и эмоции, улучшая терапевтический процесс.

По мере того, как клиенты двигаются и взаимодействуют с окружающей средой, они часто начинают лучше осознавать свои физические ощущения и модели мышления.

Этот подход подчеркивает важность гибкости в лечении психических заболеваний. Он показывает, как креативное мышление может привести к лучшим результатам для клиентов. Поскольку сфера психического здоровья продолжает развиваться, такие инновационные методы прокладывают путь к более эффективному, персонализированному уходу.

В этой статье мы подробнее рассмотрим, что такое терапия ходьбой и разговором, а также какие преимущества вы можете получить от ее использования.

Что такое терапия ходьбой и разговором?

Терапия «прогулка и разговор» предлагает уникальный подход к лечению психического здоровья. Она сочетает в себе опыт пребывания на открытом воздухе с традиционными методами консультирования. Эта инновационная методика относится к той же категории, что и приключенческая терапия, программы дикой природы и садоводческие методы лечения.

Суть терапии ходьбой и разговором заключается в сочетании сеансов разговора, физического движения и естественной среды.

Многие клиенты выбирают этот метод, потому что им нравится природа или им трудно сидеть во время обычной терапии. Некоторые люди чувствуют себя некомфортно во время личных визитов в офис или хотят отдохнуть от своей офисной работы.

Сеансы обычно начинаются в заранее оговоренном месте на открытом воздухе. Терапевт и клиент идут вместе, причем темп задает клиент. Такой подход может решать различные проблемы психического здоровья, включая:

• Беспокойство
• депрессия
• Главные изменения в жизни
• Управление стрессом
• Проблемы с гневом
• Горе и утрата
• Низкая самооценка

Исследования подтверждают эффективность терапии ходьбой и разговором:

1. Одно исследование показало, что этот метод лечения депрессии столь же эффективен, как и традиционная разговорная терапия.
2. Другое исследование показало, что прогулки на природе могут улучшить настроение и повысить самооценку.

7 преимуществ терапии ходьбой и разговором

Ниже приведены некоторые преимущества терапии ходьбой и разговором:

1. Уменьшает беспокойство

Физическая активность во время сеансов терапии дает множество уникальных преимуществ. Ходьба во время разговора помогает многим клиентам чувствовать себя более расслабленными и открытыми. По мере того, как они двигаются, их беспокойство часто уменьшается, что облегчает исследование их мыслей и чувств.

Естественный ритм ходьбы может создать успокаивающий эффект, способствуя более плавному течению разговора. Клиенты часто находят что сочетание движения с обсуждением приводит к более глубокому пониманию и более продуктивным сессиям.

Для многих простой акт движения вперед физически отражает их эмоциональный прогресс, создавая мощный терапевтический опыт.

2. Повышение осознанности

Связь с природой может помочь вам замедлиться и сосредоточиться на настоящем моменте, что необходимо для осознанности, ключевого аспекта психического здоровья. В нашей жизни, полной отвлекающих факторов, осознанность требует практики.

Терапия ходьбой и разговором поощряет эту практику, помогая вам лучше осознавать свое окружение и внутренние мысли, что облегчает принятие осознанного мышления, когда вы чувствуете себя подавленным.

3. Снятие стресса

Прогулки на зеленой природе снижают уровень кортизола, основного гормона стресса в организме, и переводят нервную систему из состояния «бей или беги» в режим «отдыхай и переваривай». Это приводит к снижению пульса, стабилизации артериального давления и улучшению вариабельности сердечного ритма, способствуя расслаблению и лучшему потреблению кислорода.

4. Уменьшает навязчивые мысли

Навязчивые мысли могут нарушать повседневную жизнь, вызывая стресс и беспокойство. Эти навязчивые идеи часто связаны с сомнениями в отношениях, идентичности или решениях. Иногда они связаны с такими состояниями, как обсессивно-компульсивное расстройство или расстройства пищевого поведения. Прогулки на природе предлагают практический способ справиться с этими мыслями.

Когда люди перемещаются в естественных условиях, они часто оказываются более заземленными в настоящем. Это смещение фокуса может помочь прервать циклы навязчивого мышления.

Исследовать показывают, что терапия ходьбой и разговором оказывает центрирующее воздействие на клиентов. Сочетание движения и природы очищает разум. Многие люди сообщают, что чувствуют себя более сосредоточенными и менее обеспокоенными повторяющимися мыслями после этих сеансов на открытом воздухе.

5. Повышение креативности

Чувство застревания или оторванности может помешать творчеству, но движение и природа могут помочь. Такие преимущества, как осознанность, улучшение настроения и более сильная связь разума и тела, облегчают расслабление и присутствие, что в свою очередь улучшает концентрацию и креативность.

Осознанность позволяет вам лучше направлять свою энергию на то, что вы хотите создать.

6. Более сильный иммунный ответ

Было показано, что пребывание на природе повышает активность естественных клеток-киллеров (NK) и увеличивает экспрессию противораковых белков. Этот эффект в основном обусловлен растительными соединениями, называемыми «фитонцидами».

7. Уменьшает гнев

Существуют различные типы гнева, и физическая активность может стать эффективным способом управления и высвобождения агрессии или раздражения.

В одном исследовании было обнаружено, что у молодых людей, участвующих в терапии прогулками и разговорами, улучшилась способность справляться с гневом и обрести ясность в своих эмоциях благодаря физическому расслаблению, которое обеспечивает эта деятельность.

Не нашли подходящую информацию? Не беда! Воспользуйтесь поиском на сайте в верхнем правом углу.