Все, что вам следует знать о повторяющихся травмах растяжений

Вы когда-нибудь испытывали боль в запястье после долгого дня за компьютером или чувствовали боль в локте после игры в теннис? Если да, то вы можете иметь дело с одной из многочисленных форм травмы от повторяющегося напряжения (Repetitive strain injury - сокр. RSI).

RSI может поражать практически любую часть верхней части тела, включая запястья, руки, локти, плечи и руки. Это состояние, вызванное повторяющимися движениями или чрезмерной нагрузкой, что приводит к боли и дискомфорту.

Понимание синдрома RSI, его причин, симптомов и вариантов лечения, таких как остеопатия, может помочь вам эффективно лечить и предотвращать эти травмы.

В этой статье мы более подробно рассмотрим травму от постоянного перенапряжения (RSI) и узнаем, как облегчить симптомы или вылечить ее.

Что такое травма от повторяющегося напряжения (RSI)?

Повторяющиеся травмы от перенапряжения (RSI) включают в себя ряд болезненных состояний, поражающих мышцы, сухожилия и другие мягкие ткани.

Основной причиной синдрома RSI является повторяющееся использование определенной части тела, часто связанное с определенными задачами или занятиями, хотя причиной могут быть и занятия в свободное время.

В отличие от типичного растяжения, возникающего в результате внезапной травмы, симптомы RSI могут сохраняться гораздо дольше, чем обычный период восстановления после стандартных растяжений.

Термин «травма от перенапряжения» также используется для описания состояний, связанных с чрезмерным использованием мышц, сухожилий или мягких тканей.

Симптомы травмы от повторяющегося напряжения

RSI имеет множество потенциальных причин и множество симптомов. Вот некоторые общие симптомы:

• Покалывание, особенно в руке или кисти.
• Потеря силы.
• Ощущение пульсации или толчков в пораженной области.
• Потеря чувствительности.
• Болезненность или боль в пораженной мышце или суставе.

Дополнительные симптомы могут различаться в зависимости от пораженной части тела.

Причины синдрома RSI

RSI может развиться из-за повторяющихся движений, которые со временем могут повредить ваши мышцы и сухожилия. Определенные виды деятельности могут увеличить риск RSI, в том числе:

• Поддержание одной и той же позы в течение длительного времени.
• Нагрузка на одни и те же мышцы посредством повторения.
• Подъем тяжелых предметов.
• Нахождение в ненормальной позе в течение длительного времени, например, поддержание рук над головой.
• Плохая физическая форма или недостаточная физическая активность.
• Перенесенные ранее травмы или заболевания, такие как травмы запястья, спины или плеча, или разрыв вращательной манжеты плеча, также могут сделать вас более восприимчивыми к синдрому RSI.

Риск RSI не ограничивается работой за столом. Другие профессии, связанные с повторяющимися движениями, включают:

• Строители и рабочие, использующие электроинструменты.
• Стоматологи-гигиенисты.
• Музыканты.
• Водители автобусов.
• Повара.
• Уборщики.

Как диагностируется синдром RSI?

Врач начинает диагностику травмы, вызванной повторяющимся напряжением, с изучения ваших симптомов и выявления того, какие виды деятельности усиливают или ослабляют их.

Затем проводится медицинский осмотр, который может включать пальпацию (легкое прикосновение к пораженному суставу) и оценку диапазона движений и силы.

Для подтверждения диагноза RSI и оценки степени повреждения пораженных структур врачи часто используют методы визуализации. Они могут включать:

• УЗИ.
• Рентген.
• Магнитно-резонансная томография (МРТ).
• Компьютерная томография (КТ).

Как предотвратить травмы от повторяющихся напряжений

RSI особенно распространены на рабочем месте. Но не волнуйтесь, есть способы предотвратить эти травмы или уменьшить тяжесть симптомов.

Ниже приведены некоторые способы предотвращения RSI:

1. ПОДДЕРЖАНИЕ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ

Поддержание правильной осанки имеет решающее значение для снижения риска развития RSI. Это означает сохранение сбалансированного, расслабленного положения сидя или стоя с минимальным наклоном или тянущимся.

Расположите монитор компьютера на расстоянии вытянутой руки так, чтобы верхний край находился на уровне глаз или чуть ниже.

2. ВАШ СТУЛ ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ

Отрегулируйте высоту стула так, чтобы обеспечить поддержку спины. Высота вашего стула должна соответствовать высоте клавиатуры и мыши, чтобы ваши предплечья были примерно параллельны полу, а плечи удобно располагались по бокам.

3. ФИЗИОТЕРАПИЯ

Поход к физиотерапевту может помочь восстановить движение и функции в пораженной части тела. Обычно лучше оставаться максимально активным.

Физиотерапевт поможет вам сделать это с минимальной болью. Он также поможет вам растянуть и укрепить любые пораженные мышцы и улучшить осанку.

Кроме того, физиотерапевты могут предложить методы лечения боли, такие как аппараты TENS (кожная электрическая стимуляция нервов) и ультразвуковая терапия.

4. РЕГУЛЯРНАЯ РАСТЯЖКА

Растяжка мышц шеи, спины и плеч помогает предотвратить их чрезмерное напряжение. Также возьмите за привычку шевелить пальцами рук и ног и сгибать запястья в течение дня.

5. ЧЕРЕДУЙТЕ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ И СТОЯ

Если вы можете использовать стол, который можно отрегулировать от высоты стоя до высоты сидя, это было бы здорово для профилактики RSI. Вы должны сосредоточиться на том, чтобы стоять 20-30 минут в час.

Не нашли подходящую информацию? Не беда! Воспользуйтесь поиском на сайте в верхнем правом углу.