Возможно ли преодолеть усталость надпочечников?

Усталость надпочечников не является чем-то новым. На самом деле, это состояние хорошо известно людям, которые активно используют стимуляторы для таких целей, как предтренировочные комплексы или сжигатели жира. Часто они начинают с одной мерной ложки, замечая, что эффект со временем не такой сильный, поэтому удваивают дозу. Это скользкий путь и основная причина усталости надпочечников у заядлых спортсменов, которые используют определенные добавки на основе стимуляторов.

Короче говоря, усталость надпочечников — это когда ваши надпочечники опустошены и не могут вырабатывать достаточное количество гормонов, в основном кортизола, из-за инфекций, хронического стресса или злоупотребления стимуляторами. Это когда вы чувствуете себя крайне вялым, утомленным и вас сильно мучает бессонница.

Кроме того, если вы постоянно находитесь в стрессовых ситуациях в течение длительного времени, у вас может возникнуть усталость надпочечников. На самом деле это довольно распространенное явление в армии из-за стресса, которому они подвергаются.

В этой статье мы обсудим некоторые способы преодоления усталости надпочечников.

3 стадии усталости надпочечников

Три стадии усталости надпочечников следующие:

1. ЭТАП СИГНАЛА

Первая стадия усталости надпочечников проявляется симптомами усталости, беспокойства и страданий от отвлекающих факторов или туманных мыслей. Вы даже можете заметить, что прибавили в весе. Если у вас есть такие симптомы, обязательно обратитесь к врачу, чтобы вернуть все в норму.

2. СТАДИЯ СОПРОТИВЛЕНИЯ

На этом этапе два или более показателей кортизола находятся в дисбалансе. Многие люди просыпаются рано утром и не могут снова заснуть. Позже начинают действовать некоторые стрессоры, и они чувствуют себя более бодрыми. Уровень кортизола достигает максимума рано, а затем стабилизируется, но может снижаться до полудня или раннего вечера.

3. СТАДИЯ ВЫГОРАНИЯ

На этом этапе вы чувствуете себя полностью истощенным и опустошенным. Кривая кортизола будет плоской, и в некоторых случаях будут наблюдаться низкие уровни гормонов щитовидной железы и ДГЭА.

8 шагов, которые помогут избавиться от усталости надпочечников

Вот несколько способов преодолеть усталость надпочечников:

1. НАДПОЧЕЧНИКОВАЯ ДИЕТА

Диета надпочечников содержит много ярких овощей, цельнозерновых безглютеновых углеводов и нежирного чистого белка. Строгая безуглеводная диета может еще больше подвергнуть организм стрессу, что может ухудшить состояние усталости надпочечников. Диета надпочечников фокусируется на продуктах, которые могут помочь пополнить надпочечники, таких как листовая зелень, полезные жиры и пробиотики. Итак, откажитесь от тортов и печенья и начните питаться здоровой и чистой пищей. Ешьте чечевицу, гречку и киноа.

2. ЕШЬТЕ В ТЕЧЕНИЕ ЧАСА ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ

Если ваше тело все еще переваривает пищу, когда вы ложитесь спать ночью, оно не сможет получить доступ к топливу, необходимому для функционирования в течение дня. Это может привести к снижению уровня энергии и усталости в течение дня.

3. НАЧНИТЕ ПРИНИМАТЬ ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В

Витамины группы B — отличная пища для надпочечников. Они помогают избавиться от избытка адреналина, который является одним из симптомов усталости надпочечников.

Витамины B12 и B9 (фолиевая кислота) содержатся в яйцах и печени, поэтому эти продукты следует употреблять чаще, если вы страдаете от усталости надпочечников.

4. СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА УВЛАЖНЕНИИ

Гидратация — один из наиболее важных шагов в борьбе с усталостью надпочечников. Также полезно пить много воды в течение дня. Вода помогает вымывать токсины из организма, и это хорошо, если в вашем организме высокий уровень кортизола или других гормонов стресса.

5. ИЗБЕГАЙТЕ ИНТЕНСИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Упражнения с высокой нагрузкой, такие как кроссфит или тяжелая атлетика, могут быть очень утомительными для организма, особенно для людей с усталостью надпочечников. Вместо этого выберите упражнения с низкой нагрузкой, такие как йога или пилатес, если вы хотите увеличить частоту сердечных сокращений, не подвергая организм слишком большой нагрузке.

6. ОТДЫХ ВАЖЕН

Сон имеет решающее значение для нашего здоровья, счастья и уровня энергии — и он может быть еще более важен для людей с усталостью надпочечников. Сон помогает восстановить баланс между кортизолом и адреналином, чтобы ваш организм не производил постоянно слишком много кортизола.

7. ПОСТАРАЙТЕСЬ УМЕНЬШИТЬ КОЛИЧЕСТВО ФАКТОРОВ СТРЕССА

Стресс может привести к тому, что организм вырабатывает больше кортизола, чем обычно, поэтому люди, испытывающие хронический стресс, часто чувствуют усталость. Постарайтесь найти способы снизить уровень стресса, регулярно занимаясь спортом, практикуя медитацию осознанности и высыпаясь каждую ночь.

8. ВКЛЮЧИТЕ В СВОЙ РАЦИОН БЕЛОК

Белок содержит аминокислоты, такие как триптофан, которые успокаивают тело и способствуют снижению стресса. Он снижает уровень кортизола, что помогает бороться с усталостью надпочечников.

Белок, такой как органическая индейка, содержит аминокислоты, такие как триптофан, которые успокаивают ваше тело, способствуют снижению стресса и снижают уровень кортизола, что помогает бороться с усталостью надпочечников.

Не нашли подходящую информацию? Не беда! Воспользуйтесь поиском на сайте в верхнем правом углу.