Упражнения для облегчения боли при синдроме кубитального канала

Если вы боретесь с синдромом кубитального канала, вы понимаете, какую боль и разочарование он приносит. Это происходит из-за давления на локтевой нерв, простирающийся от шеи до руки. Симптомы включают боль в руках, покалывание и онемение.

Хорошие новости? Лечение и упражнения способны помочь уменьшить симптомы в 50–88% случаев. В этой статье мы узнаем о некоторых лучших методах облегчения боли.

Что такое кубитальный туннельный синдром?

Испытывали ли вы когда-нибудь ощущение покалывания, когда ваша рука или нога затекает? Теперь представьте, что ваш мизинец и безымянный палец часто покалывают, когда вы ведете машину или держите в руках телефон — добро пожаловать в потенциальный риск синдрома кубитального канала.

Это состояние, также известное как защемление локтевого нерва, возникает в результате травмы локтевого нерва. Травма начинается на шее, распространяется вниз по руке и заканчивается на мизинце и безымянном пальцах. Он отвечает за чувствительность внутренней части предплечья, мизинца и половины безымянного пальца. Он также контролирует некоторые движения мышц рук и предплечий, что имеет решающее значение для захвата.

Как подчеркивается в журнале Postgrade Medical Journal, синдром кубитального канала занимает второе место по распространенности среди синдромов защемления периферических нервов, уступая лишь проблемам запястного канала. Это состояние не уклоняется от того, чтобы заявить о своем присутствии, вызывая ряд симптомов в руке и кисти. Боль, онемение и мышечная слабость становятся нежелательными спутниками, особенно в местах, контролируемых локтевым нервом, то есть безымянным пальцем и мизинцем.

Что вызывает синдром кубитального канала?

Синдром кубитального канала может быть вызван различными факторами, такими как:

Развернутая опора на локоть
Наличие костных шпор
Задержка жидкости во время беременности
Длительный сгибание локтя более 90 градусов.
Диабет
Редкое повреждение локтевого сустава, вызванное артритом
Переломы или вывихи локтевого сустава в анамнезе

Диагностика включает физический осмотр, исследование нервной проводимости, электромиограмму и возможное рентгенологическое исследование для выявления компрессии нерва. Эти факторы необходимы для решения проблем, вызванных синдромом кубитального канала.

Упражнения при синдроме кубитального канала

Воспаление или спайки вдоль пути локтевого нерва могут ограничить его подвижность, по существу приводя к его обездвиживанию. Эти упражнения играют решающую роль в растяжении локтевого нерва и стимулировании движений в кубитальном канале.

1. РАЗГИБАНИЕ ЗАПЯСТЬЯ

Уменьшите нагрузку на мышцы и сухожилия, усугубляющую синдром кубитального канала, с помощью этой простой растяжки:

Сядьте или встаньте прямо, вытянув руку перед собой ладонью вниз.
Противоположной рукой осторожно согните запястье назад, пока не почувствуете растяжение мышц предплечья.
Поддерживайте растяжку в течение 30 секунд и повторите эту последовательность три раза.

2. НАКЛОН ГОЛОВЫ

Чтобы уменьшить напряжение и повысить гибкость, попробуйте упражнение на наклон головы:

Встаньте или сядьте в удобном положении, выпрямив позвоночник.
Медленно наклоните голову в любую сторону, приближая ухо к плечу, пока не почувствуете легкое растяжение.
Удерживайте это положение 15–30 секунд, чувствуя растяжение по бокам шеи.
Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с противоположной стороны.
Выполните эту растяжку 2–3 раза с каждой стороны, чтобы снять напряжение и улучшить подвижность шеи.

3. СГИБАНИЕ ЗАПЯСТЬЯ

Упражнение на сгибание запястья снижает напряжение в мышцах и сухожилиях предплечья, потенциально облегчая симптомы синдрома кубитального канала:

Начните с того, что удобно сядьте или встаньте, вытянув руку перед собой ладонью вниз.
Противоположной рукой медленно надавите пальцами и запястьем вниз, растягивая предплечье.
Удерживайте это положение 15–30 секунд, чувствуя растяжение верхней части предплечья.
Повторите упражнение 2–3 раза, включив его в свой распорядок дня для облегчения дискомфорта при синдроме кубитального канала.

4. МАССАЖ РУК ПЕННЫМИ РОЛИКАМИ.

Подарите своим рукам успокаивающее прикосновение с помощью массажа пенными роликами для рук:

Сядьте или встаньте удобно, держа пенопластовый валик под рукой.
Поместите пенопластовый валик под предплечье, слегка надавливая.
Медленно раскатайте пену по длине предплечья от локтя до запястья.
Сделайте паузу и осторожно покачивайте из стороны в сторону в тех местах, которые кажутся напряженными.
Выполните тот же процесс на другой руке.
Нацеливайтесь на каждую руку по 1–2 минуты, регулируя давление в зависимости от комфорта.

5. А-ОК

Недавняя популярная тенденция упражнений «А-ОК» включает в себя формирование символа «А-ОК» рукой и многократное сгибание и разгибание пальцев. Это простое, но эффективное движение приобрело популярность благодаря своей способности повышать гибкость пальцев и снимать напряжение.

6. РАСТЯЖКА ПРОНАЦИИ

Улучшите гибкость и снимите напряжение с помощью растяжки пронации:

Сядьте или встаньте удобно.
Вытяните руку вперед ладонью вниз.
Противоположной рукой слегка надавите вверх, чтобы повернуть ладонь вверх.
Ощутите легкое растяжение предплечья и запястья.
Сохраняйте положение 15–30 секунд, затем поменяйте руки.
Повторяйте по мере необходимости, чтобы повысить гибкость и уменьшить напряжение.

Не нашли подходящую информацию? Не беда! Воспользуйтесь поиском на сайте в верхнем правом углу.