Как избавиться от туннельного синдрома запястья

Борьба с дискомфортом, вызванным синдромом запястного канала, может превратить повседневные задачи в проблемы. От попыток застегнуть рубашку из-за онемения рук до боли при наборе текста, которая замедляет ответы на электронные письма, это может быть очень сложно. Даже ваши любимые хобби, такие как вязание или кулинария, могут стать трудными.

Однако надежда есть. Есть несколько эффективных домашних средств, которые могут облегчить симптомы запястного канала.

В этой статье мы рассмотрим несколько простых, но эффективных стратегий борьбы с этими симптомами в домашних условиях.

Тем не менее, если симптомы сохраняются или ухудшаются, важно проконсультироваться со специалистом по рукам для дальнейшей оценки и вариантов лечения.

Что такое туннельный синдром запястья?

Синдром запястного канала возникает, когда срединный нерв, идущий от подмышки через руку, запястье и кисть, сдавливается или застревает в запястном канале — узком проходе в запястье. Помимо срединного нерва, через этот туннель проходят девять сухожилий, соединяющих пальцы.

Существуют различные факторы, которые могут привести к синдрому запястного канала. Повторяющиеся действия, вызывающие воспаление или отек сухожилий пальцев, могут сдавливать нерв. Кроме того, такие заболевания, как артрит, травмы запястья или любые другие проблемы, влияющие на пространство запястного канала, могут способствовать возникновению таких симптомов, как онемение, боль и дискомфорт.

Природные и домашние средства от туннельного синдрома запястья

Вот несколько натуральных домашних средств, которые могут уменьшить синдром запястного канала.

1. ВНЕСИТЕ НЕКОТОРЫЕ КОРРЕКТИВЫ В ОБРАЗ ЖИЗНИ

Избавиться от синдрома запястного канала можно так же просто, как внести изменения в свой распорядок дня. Эти корректировки индивидуальны для каждого человека, поскольку причины и триггеры CTS различаются от человека к человеку.

Ниже приведены некоторые основные изменения, которые могут помочь облегчить симптомы:

• Измените свои рабочие задачи так, чтобы они были более удобными для использования на запястьях . Сократите или прекратите работу, связанную с руками, в рабочее время. Для сотрудников, работающих за столом, может оказаться полезной регулировка высоты клавиатуры и мыши.
• Следите за положением запястий во время выполнения задач . Не напрягайте запястья при наборе текста, отправке текстовых сообщений или выполнении действий, связанных с руками. По возможности старайтесь держать запястья в нейтральном положении.
• Делайте регулярные перерывы . Ограничение занятий, которые усугубляют ваши симптомы, таких как поднятие тяжестей, вязание или использование инструментов, напрягающих запястья, может значительно облегчить дискомфорт при СТС.

2. НОСИТЕ БРЕКЕТЫ НА ЗАПЯСТЬЕ

Поддержание прямого положения запястий во время сна имеет решающее значение, особенно для людей, страдающих синдромом запястного канала (CTS).

Для достижения этой цели Американская академия хирургов-ортопедов настоятельно рекомендует носить корсет или шину на ночь. Это устройство помогает предотвратить сгибание запястий, тем самым уменьшая давление на нерв в запястном канале.

Ношение шины в течение дня во время занятий деятельностью, которая усугубляет симптомы, также может быть полезным.

Согласно отчету , исследования подтверждают эффективность наложения шин для иммобилизации запястья в нейтральном положении.

Кроме того, исследование 2009 года подчеркивает положительное влияние использования бандажа на руку или шины на запястье в облегчении симптомов CTS.

3. ХОЛОДНАЯ ТЕРАПИЯ

Для немедленного облегчения воспаления и онемения, связанных с CTS, может быть эффективным применение холодного компресса. Холодная температура помогает уменьшить боль, вызывая онемение пораженного участка и снимая отек и воспаление.

Исследование 2015 года показывает, что использование холодного компресса может помочь уменьшить сжатие запястной связки и нерва, связанное с CTS.

Кроме того, холодовая терапия оказалась полезной для людей, перенесших операцию на запястном канале.

4. ИГЛОУКАЛЫВАНИЕ И ТОЧЕЧНЫЙ МАССАЖ.

Иглоукалывание и точечный массаж воздействуют на определенные точки тела, чтобы облегчить боль, связанную с синдромом запястного канала. Иглоукалывание предполагает использование крошечных игл для стимуляции этих точек, а акупрессура использует техники массажа.

Оба они показали многообещающую эффективность в облегчении симптомов запястного канала.

В небольшом исследовании иглоукалывание продемонстрировало превосходную эффективность по сравнению с плацебо, шинированием и добавками витамина B в облегчении симптомов синдрома запястного канала.

Аналогичным образом, небольшое двойное слепое рандомизированное контролируемое клиническое исследование показало, что точечный массаж эффективен в снижении тяжести симптомов запястного канала и улучшении функции рук.

5. КАСТОРОВОЕ МАСЛО

Касторовое масло — мощное средство для лечения туннельного синдрома запястья (CTS), обладающее свойствами, которые борются с воспалением, уменьшают боль и способствуют восстановлению нормальной функции запястья.

Основным компонентом, ответственным за эти терапевтические эффекты, является рицинолевая кислота (РА), содержащаяся в касторовом масле. Это соединение демонстрирует обезболивающие и противовоспалительные свойства, что делает его эффективным против симптомов CTS.

6. ЙОГА

Йога может облегчить дискомфорт в запястном канале, способствуя балансу и уменьшая воспаление. Вам следует выбирать мягкие позы, направленные на руки и верхнюю часть спины, например, «кошка-корова» и поворот сидя.

Не забывайте тренироваться осознанно, избегая напряжения запястий.

Не нашли подходящую информацию? Не беда! Воспользуйтесь поиском на сайте в верхнем правом углу.