Факторы тренированности

Важную роль в индивидуальном выборе режима физических нагрузок играет стиль жизни. Безусловно, любые специально организованные физические занятия требуют определенных затрат времени, и, следовательно, человек, активно работающий в своей профессиональной области, должен в соответствии с его стилем жизни выбрать для себя оптимальный режим физических нагрузок.

Несомненно, хорошая физическая форма позволяет справляться с жизненными и профессиональными задачами более эффективно и тратить меньше времени на их решение.

Следует также учитывать, что разная степень физической тренированности необходима людям, ведущим размеренный образ жизни, не включающий больших физических и психоэмоциональных нагрузок, и людям, которые ведут активный образ жизни, например, регулярно занимаются спортом, катаются на горных лыжах, увлекающимся водным или пешим туризмом и т. п.

Нетренированный человек, не имеющий достаточных резервов в работе жизненно важных систем, пожелавший покататься на лыжах, совершить длительную прогулку или восстановить фигуру после болезни, может оказаться в бедственном положении. А тренированному человеку занятия, сопряженные даже с большими физическими нагрузками приносят, как правило, удовольствие и пользу.

Выделяют следующие факторы тренированности: сердечно-дыхательную выносливость, мышечную силу и выносливость, гибкость суставов, состав тела (относительное количество массы мышц и жира).

Сердечно-дыхательная выносливость в значительной степени определяется способностью выдерживать в течение длительного времени физическую нагрузку умеренной интенсивности. Она является показателем того, насколько эффективно сердце и легкие обеспечивают организм кислородом при длительной физической активности. Работающая мышца потребляет кислород и вырабатывает углекислоту.

Потребление организмом кислорода, называемое также аэробной способностью, — важнейшая компонента физической тренированности.

Тренировка сердечно-дыхательной системы достигается при многократном выполнении аэробных физических упражнений, увеличивающих потребности мышц в кислороде в течение достаточно длительного времени (более 6... 10 мин). Такие упражнения повышают способность сердечно-сосудистой и дыхательной систем снабжать работающие мышцы кислородом и забирать у них углекислоту. Поскольку непрерывная нагрузка тренирует сердце, оно приобретает способность выбрасывать с каждым сокращением больше крови, чем нетренированное сердце, а также с большей легкостью достигать высокой частоты сокращений, необходимой при выполнении интенсивных физических нагрузок.

При анаэробных (т. е. не требующих увеличенного поступления кислорода) упражнениях используется энергия, запасенная организмом. Такие упражнения носят характер кратковременных, но интенсивных вспышек мышечной активности (до 2 минут). Анаэробную систему тренируют такие нагрузки, как поднятие тяжестей, спринт, теннис, гандбол, волейбол и т. п.