Здоровая диета: золотые правила

Большинство людей слышали утверждение, что «человек есть то, что он ест». Продукты, которые мы употребляем в пищу, непосредственно воздействуют на наше тело, разум и общее состояние организма, работающего как единое целое.

Чтобы поддержать свое здоровье, в первую очередь, следует избавиться от губительных для здоровья привычек и прислушаться к традиционным рекомендациям по вопросам здорового образа жизни.

Соблюдая основные принципы здорового питания, женщина любого возраста может сама разработать собственную здоровую диету.

Золотые правила правильного питания просты в применении и очень эффективны:

1. Ежедневно пейте не менее полутора литров качественной воды. Недостаток жидкости в организме приводит к его обезвоживанию, что чревато застойными процессами. В летний период, а также при интенсивных физических нагрузках объем выпиваемой жидкости рекомендуется увеличить до трех литров в день.

2. Не пропускайте утренние трапезы. Утром необходимо позавтракать примерно через час после пробуждения. Полноценным считается завтрак, состоящий на 50% из углеводов, на 35% — из белков и на 15% — из жиров. К примеру, на завтрак можно съесть кашу, сваренную из неочищенной крупы с добавлением масла, и творог с фруктами.

Помните, что отказавшись от завтрака, вы в течение всего дня будете испытывать чувство голода, что может привести к перееданию.

3. Не отказывайтесь полностью от углеводов. Большинство женщин считают, что именно углеводы являются злейшим врагом их фигуры. По их мнению, тот, кто заботится о своем здоровье и внешнем виде, должен исключить из рациона продукты с высоким содержанием углеводов, поскольку от них быстро набирают вес. Но многие забывают, что углеводы – это единственный источник питания мозга.

Кроме того, при недостатке углеводов снижается уровень метаболизма, падает сахар в крови, и может начаться разрушение мышечных волокон.

Следует помнить, что в еде главное – разумный подход и умеренность.

Основным источником сложных крахмалистых углеводов являются коричневый рис, макароны, изготовленные из муки твердых сортов пшеницы, овсяная крупа и картофель, а простых углеводов – фрукты, молокопродукты и некоторые овощи. Не рекомендуется употреблять углеводистые продукты перед сном, поэтому старайтесь не есть на ужин фрукты.