Хорошо высыпайтесь, чтобы не болеть

Никто не хочет болеть. Ведь болезнь - это, как минимум, хлопоты и расходы. Вы не только плохо себя чувствуете, но и не можете работать или учиться, зарабатывать деньги или заботиться о своей семье. Возможно, кому-то даже следует за вами ухаживать, а вам - платить немалые деньги за медикаменты и лечение.

Недаром говорят: профилактика лучше лечения. Хотя некоторых болезней не избежать, вы можете многое сделать для того, чтобы замедлить развитие заболевания или вообще его предотвратить. Рассмотрим советы по сну, которые помогают улучшить здоровье.

Потребность во сне у разных людей неодинакова. Большинство новорожденных спят 16-18 часов в день; дети, которые начинают ходить, - около 14 часов, а дошкольники - примерно 11-12. Дети младшего школьного возраста нуждаются по крайней мере в 10 часах сна, подростки - примерно 9-10 часов, а взрослые - от 7 до 8 часов.

Не стоит пренебрегать должным ночным отдыхом.

Специалисты говорят, что полноценный сон важен для:

✔ Роста и развития детей и подростков;

✔ Способности учиться и запоминать новую информацию;

✔ Надлежащего гормонального баланса, который влияет на обмен веществ и вес;

✔ Здоровья сердечно-сосудистой системы;

✔ Предотвращения болезней.

Недостаток сна считается одним из факторов, которые приводят к ожирению, депрессии, болезней сердца, диабета и несчастных случаев. Учитывая это, было бы мудро уделять сну достаточно времени.

А как вам быть, когда видите, что у вас проблемы со сном? Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время.

Позаботьтесь, чтобы в вашей спальне было тихо, темно и уютно. В ней не должно быть ни слишком жарко, ни слишком холодно. Когда вы в постели, не смотрите телевизор и не пользуйтесь электронными устройствами. Позаботьтесь, чтобы ваша кровать была максимально удобной. Не употребляйте калорийную пищу перед сном, кофеин и алкоголь.

Если вы придерживаетесь всех этих советов, но и дальше страдаете от бессонницы, имеете другие расстройства сна, например чрезмерную сонливость днем или проблемы с дыханием во время сна, то стоит обратиться к опытному специалисту.

Придерживаясь этих простых советов, вы можете улучить свое здоровье в разы.

Не нашли подходящую информацию? Не беда! Воспользуйтесь поиском на сайте в верхнем правом углу.