Здоровое сердце: правила и советы

Первое правило - достаточная двигательная активность в течение дня

Наш совет - используйте любую возможность дополнительного движения. Например, если не несете что-то тяжелое, то поднимайтесь на этаж своего дома пешком, ведите ребенка в садик пешком, приобретите велосипед.

Кроме этого, желательно 2-3 раза в неделю посещать спортзал, бассейн, заниматься тем видом физической активности, который вам нравится.

Получайте удовольствие от прогулки на свежем воздухе. Отдыхайте в это время (пусть это будет 15, 30 или 60 минут), Попробуйте не думать о работе или домашних хлопотах.

Сочетайте приятное с полезным. Прогуляйтесь вместе с детьми, мужем или женой, с друзьями, домашними любимцами.

Второе правило - измерьте свое артериальное давление

Для этого лучше использовать тонометры с манжетой на плечо, а не на кисть. Желательно измерять артериальное давление дома. Если Вы не умеете пользоваться тонометром, то сейчас многие аптеки предлагают эти услуги бесплатно.

Нормальный уровень для каждого человека и в молодом, и в старшем возрасте должен составлять менее 140/90 мм рт. ст.

Если Ваше давление превышает эти пределы, необходимо в ближайшее время запланировать визит к врачу (терапевту или кардиологу). В консультации врача лучше сделать несколько измерений артериального давления в течение дня.

Третье правило - сдайте анализ крови на глюкозу и липидограмму

Липидограмма - это развернутый анализ жиров крови (холестерина, триглицеридов). Доказано, что повышенный уровень глюкозы крови и холестерина ассоциируется с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому крайне важно хотя бы раз в год определять эти показатели.

Особое значение это имеет для людей, у которых родители болели сахарным диабетом, ишемической болезнью сердца, имели перенесенный инсульт или инфаркт миокарда.

Все ответы на вопросы о результатах Ваших анализов предоставит врач.