Цель: сбросить килограммы

Если поставлена цель сбросить ненавистные килограммы, всегда, выходя из дома, нужно хорошо позавтракать. Но на завтрак нужно готовить блюда только из сложных углеводов. Давайте рассмотрим стандартное меню для утреннего приёма пищи.

Утром можно приготовить овсяную кашу, но на воде. Далее добавляем мелко порезанные любимые фрукты, вместо сливочного масла мы будем использовать растительное масло, будет лучше, если приобретёте арахисовое. В кашу можно добавлять немного протеина в порошковой форме. Ко всему можно добавить небольшой кусочек хлеба из муки грубого помола и кофе, но только без использования сахара. Этот завтрак можно дополнить приёмом витаминного комплекса для восполнения витаминов и минералов в организме.

Давайте вкратце обобщим вышесказанное. Самое главное - это не пропускать завтрак по утрам. Нужно понимать, что правильное меню завтрака поможет похудеть, а не наоборот. Утром необходимо кушать белки и жиры, а из углеводов выбирать только сложные. В том случае, если нет времени приготовить полноценный завтрак, всегда нужно иметь под рукой пакетики с пищезаменителями для быстрого приготовления завтрака.

Теперь рассмотрим вопросы, связанные с клетчаткой и её употреблением в пищу. Уже известен принцип, что чем больше есть клетчатки с едой, тем стройнее будет тело. По той причине, что она уменьшает скорость усвоения углеводов организмом. Именно поэтому выделение инсулина уменьшается. Вот только появляется новая сложность...

Сегодня все продукты рафинированные и достать натуральные пищевые волокна крайне проблематично. Клетчатку можно добавлять в самые обычные повседневные блюда. Например, мы сварили рис и сразу же добавили в него немного овощей. А вот в аптеке можно приобрести специальную клетчатку в порошковой форме, упакованную в пакетики. Точность дозировки обеспечена аналитическими весами (такими, как на сайте sartogosm.ru). Такой формой приготовленной клетчатки очень удобно пользоваться, так как можно быстро посыпать ею кашу или добавить в коктейль.

Начните каждый день съедать порцию хлопьев из кукурузы. Или, например, будет хорошо, если приготовить салат с обычной белокочанной капустой. Нужно ориентироваться на то, что пищевые волокна, клетчатка - это лучший помощник в похудении.

Если идёте надолго по делам, возьмите с собой яблоко. В нем есть все, что необходимо, чтобы полноценно перекусить: и клетчатка, и все витамины, и минералы. Обязательно в день съедайте две порции салата.