Как и когда следует заниматься фитнесом и спортом для лучшего эффекта?

Сегодня уже никто не сомневается в том, что регулярные занятия спортом, йогой, фитнесом приносят лишь пользу нашему телу, душе, здоровью и тонусу в общем.

Однако, чтобы достичь максимальных результатов в своих занятиях, вам необходимо учитывать одну важную особенность – реакция нашего тела на физические нагрузки зависит от времени суток, поэтому оптимальные часы для занятий необходимо выбирать в зависимости от целей. Подобрать их помогут советы наших специалистов!

Итак, цели занятий и подходящее для них время суток:

1. Чтобы повысить психологическую устойчивость в стрессовых ситуациях, таких как: запланированные важные и тяжелые рабочие совещания, встречи с трудными клиентами, другие нелегкие мероприятия.

Прямо перед вероятностью стрессовой ситуации постарайтесь найти время и потренироваться (или хотя бы размяться) – за полчаса тренировки в среднем темпе ваш организм наполнится допамином, т.е. «гормоном радости», который смягчит вашу реакцию на ожидаемый стресс. Примерно через минут 15 после такой тренировки вы почувствуете положительный эффект.

2. Чтобы побороть бессонницу.

Раньше считалось, что занятия спортом перед сном приводят к переутомлению, перевозбуждению и бессоннице. Но как показали современные исследования, что те, кто занимается спортом независимо от времени дня, спят вообще лучше тех, которые не занимаются. Более того, правильно подобранные упражнения в вечернее время помогают в борьбе с бессонницей.

К примеру, чтобы быстрее заснуть и лучше спать, перед сном позанимайтесь полчаса йогой. Этот способ полезнее и безопаснее снотворного, так как наутро оно плохо повлиять на ваше самочувствие.

3. Чтобы похудеть.

Если вы желаете сбросить несколько лишних килограммов, заниматься спортом следует до завтрака. Жиры превосходно сжигаются рано утром – для лучшего результата отправьтесь в это время в спортзал. Последние исследования показали что, у людей, которые занимаются регулярно на беговой дорожке до завтрака, жира сжигается на 20% больше, чем у тех, кто завтракает до занятий. Это происходит в результате того, что для получения «топлива» во время занятия голодный организм использует жировые ресурсы вместо несъеденного завтрака. Полный список эффективных упражнений для быстрого похудения смотрите здесь.

4. Чтобы занятия спортом были безопасными.

Растянутые связки и мыщцы, разнообразные внезапные боли и другие травматичные последствия от занятий спортом и фитнесом – если обо всем этом вы знаете не понаслышке, стоит перенести занятия на вечер, после работы.
Утром наше тело достаточно еще не разогрето, поэтому риск спортивного травматизма повышается. В этом смысле самый пик нашей физической формы наступает в 16 и продолжается до 20 часов вечера.

5. Чтобы укрепить мышцы.

Доказано, что мышечная сила человека немного увеличивается во второй половине дня, а также улучшается координация, и приток кислорода к мышцам увеличивается. Поэтому, если ваша цель – укрепить мышцы или нарастить мышечную массу, то эффективнее и легче будет заниматься фитнесом или спортом после обеда.

Во избежание аллергической реакции во время занятий спортом.

Если вы склонны к аллергиям и занимаетесь на открытом воздухе, то для вас оптимально заниматься вечером. Причиной сезонных аллергий, в основном, является цветочная пыльца, самая высокая концентрация которой в воздухе приходится на период с 4 до 10 часов утра. Поэтому утренняя пробежка уж точно бодрости, но даже может спровоцировать аллергические реакции. Поэтому аллергикам лучше всего заниматься в помещении или по вечерам на свежем воздухе.

Не нашли подходящую информацию? Не беда! Воспользуйтесь поиском на сайте в верхнем правом углу.