Способы закаливания

Обтирание организма влажным полотенцем или губкой наиболее мягкое из способов закаливания. Рекомендуется людям с ослабленным здоровьем и соответственно чувствительных к перепаду температур. Порядок обтирания: от пальцев к туловищу, шея, грудь, спина, ноги. Движение при обтираниях должно быть направленно от периферии к центру. Для начала нужно использовать воду с температурой близкой к комнатной и затем постепенно понизить до 4 градусов.

Для людей, живущих в жарких странах, работающих в горячих цехах, а также для тех у кого аллергия на холод или просто его не переносят. Однако хотят иметь крепкий иммунитет. Для них лучше всего подойдет закаливание теплом. Долговременное воздействие тепла на организм может привести к перегреву. Такое закаливание схоже с обычным обливанием, однако производится при помощи горячей воды. Соответственно повышать температуру нужно постепенно.

Такая процедура стимулирует выделение пота, который в свою очередь выводит излишки тепла с собой.

Основные правила закаливания

1) Холодные процедуры нужно применять на тёплое тело

2) Тёплое купание завершать прохладным купанием.

3) Охлаждать голову

4) Постоянно увеличивать закаливающие нагрузки

5) Нужно регулировать продолжительность времени закаливания

6) Холодные процедуры использовать чаще, чем тёплые (исключение закаливание теплом).

7) Следует учитывать возраст и такие факторы как беременность.

Для регулярных утренних пробежек советуем кроссовки найк от john-shop.ru. Новейшие модели кроссовок Air Max, New Balance, Cortez, Dunk, выбирайте, исходя из личных предпочтений.